- Faça uma auto-análise – estude seu perfil de fumante, procure as razões que o levam a fumar, que horário do dia mais sente falta do cigarro, quais situações mais o leva a sentir vontade de fumar, alimentos e bebidas que consome logo antes do cigarro.
- Prepare-se física e psicologicamente para parar de fumar, faça exercícios físicos, mude a rotina e a dieta (bebidas alcoólicas – essas evite o máximo que puder, o ideal é parar totalmente o consumo, fumantes que param de beber tem mais sucesso ao parar de fumar, doces aumentam o desejo de fumar, evite café)•
- Identifique hábitos facilitadores do vício no ambiente familiar e profissional e evite.
- Dê tempo a você - planeje e estabeleça prazos.
- Inicialmente divida as horas do dia, programe-se para fumar um cigarro por hora, e vá diminuindo progressivamente até parar. Adie, pelo tempo que for possível cada cigarro.
- Ao sentir vontade de fumar, engane o cérebro - beba água ou chupe uma bala.
- Participe sua decisão a familiares e amigos.
- Procure o apoio de amigos não-fumantes. Escute histórias de ex-fumantes, se eles conseguiram você também é capaz.
- Procure situações que prenda a atenção, fazendo-o esquecer de fumar – leia, vá ao cinema, quando sair com os amigos prefira lugares que seja proibido fumar.
- Se necessário, consulte um médico que possa orientá-lo a usar adesivos ou receitar-lhe chicletes terapêuticos.
- Estabeleça metas e, periodicamente avalie os benefícios que já está sentindo em sua saúde.
- Renove, diariamente, sua decisão de parar de fumar.
Parar de fumar é o maior ato de amor e respeito que você pode por você. E a maior prova de superação que se pode ter na vida e pela vida!!!
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